Vaksin Covid-19 akhirnya tersedia di Indonesia, masyarakat dituntut untuk menjaga kekebalannya. Bandar Togel Terbaik 2020 Jitu Seratus
Diketahui untuk pertama kalinya Indonesia akhirnya mendapat vaksin Covid-19.
Sebanyak 1,2 juta dosis vaksin Covid-19 dikirim dari China ke Indonesia pada Minggu (6/12/2020).
Meski Indonesia sudah mendapat vaksin Covid-19, masyarakat diminta tetap menerapkan protokol kesehatan.
Selain pakai masker, cuci tangan, dan jaga jarak, langkah ampuh menghindari penularan Covid-19 adalah memperkuat kekebalan.
Salah satu cara menjaga kekebalan di tengah pandemi Covid-19 adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral.
Sinovac, tiba di Indonesia pada Minggu (6/12/2020). (WANG ZHAO / AFP)
Perlu diketahui bahwa vitamin dan mineral sebenarnya mengandung banyak zat yang ampuh membuat tubuh terhindar dari virus.
Apalagi saat pandemi Covid-19 masih berlangsung, menjaga kekebalan tubuh menjadi suatu keharusan.
Lantas makanan apa saja yang mengandung vitamin dan mineral?
Mengutip ahli diet Cleveland Clinic, Maxime Smith, ini adalah daftar vitamin dan mineral yang harus dipenuhi setiap orang untuk menjaga kekebalan. Bandar Online Terbesar dan terpercaya Belijitu
- Vitamin C
Vitamin C dapat membantu mencegah infeksi atau mempercepat masa penyembuhan ketidakefisienan.
Vitamin C mudah ditemukan di berbagai makanan.
Berikut berbagai makanan yang mengandung vitamin C:
- bayam
-kubis
- paprika
- kubis
- stroberi
- pepaya.
- Vitamin E.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Bandar Togel Terpercaya 2020 Togel Seratus
Vitamin E juga merupakan bagian dari hampir 200 reaksi biokimia di dalam tubuh, yang penting untuk cara kerja sistem kekebalan.
Asupan vitamin E dapat kita temukan pada makanan berikut:
- kacang almond
- biji bunga matahari
- minyak seperti bunga matahari,
- safflower dan
- minyak kedelai kemiri.
Vitamin A adalah agen penangkal infeksi yang tersedia dalam bentuk makanan hewani seperti ikan, daging dan produk susu atau dari karotenoid tumbuhan.
Makanan hewani yang kaya vitamin A, seperti tuna.
Sedangkan makanan nabati yang mengandung vitamin A antara lain:
- wortel
- ubi
- labu
- blewah
- sayuran berdaun hijau
- Vitamin D
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
Selain dari sinar matahari, kita bisa mendapatkan asupan vitamin D dari makanan berikut ini:
- ikan salmon
- makarel
- tuna
- sarden
- susu
- sereal
Baca juga: Nggak Asal, Ini Cara Benar Cuci Masker Kain Cegah Covid-19, Perendaman 5 Menit Pakai Air Panas
- Folat atau asam folat
Folat adalah bentuk alami dan asam folat adalah bentuk sintetis, yang sering ditambahkan ke makanan karena manfaat kesehatannya.
Untuk mendapatkan lebih banyak folat, kita bisa makan kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.
Kita juga bisa mendapatkan folat dari alpukat. Sedangkan asam folat biasanya ditambahkan pada beberapa jenis makanan, seperti pasta, roti, atau nasi.
- Besi
Zat besi membantu tubuh membawa oksigen ke sel, yang berperan dalam banyak proses sistem kekebalan.
Asupan zat besi bisa kita dapatkan dari makanan berikut ini:
- Daging merah
- ayam
- sarden kalengan
- tiram
- kerang
- Kerang.
- Selenium
Daging kambing
Selenium memiliki efek yang kuat pada sistem kekebalan yang penting untuk mencegah infeksi.
Makanan kaya selenium termasuk makanan laut seperti:
- seperti tuna
- sejenis ikan pecak
- sarden
- Daging merah
- unggas
Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa mendapatkan asupan selenium dari makanan berikut ini:
- kacang polong
- Brokoli
- kubis.
- Seng
Seng dibutuhkan untuk produksi sel sistem kekebalan baru.
Zat ini dapat ditemukan terutama pada makanan berikut:
- tiram kepiting
- Daging merah
- unggas tanpa lemak
- Kacang panggang
- yogurt
- Kacang
Selain mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, jangan lupa untuk mematuhi protokol kesehatan di tengah pandemi Covid-19.
Tetap kenakan masker, jaga jarak dan cuci tangan dengan sabun.
